Koffein, ein anregender Stoff im Kaffee, macht süchtig. Koffein hilft Ihnen, wach und sehr aufmerksam zu bleiben. In einigen Fällen können Sie sich jedoch müde und erschöpft fühlen. Was könnte das Problem sein?
Warum Kaffee Müde Macht
1. Adenosinrezeptoren
Eine chemische Substanz namens Adenosin, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Die Menge, die Sie erhalten, nimmt mit der Zeit zu, bis Sie einschlafen. Wenn Sie Kaffee trinken, blockiert dieser die Adenosinrezeptoren. Obwohl der Körper Adenosin produziert, wird es nicht resorbiert. Sie werden sich schläfrig fühlen.
2. Dehydration
Kaffee ist ein harntreibendes Mittel. Kaffee kann den Harndrang und die Darmtätigkeit erhöhen. Nachdem Sie Kaffee getrunken haben, werden Sie öfter als normal auf die Toilette gehen. Als Ergebnis werden Sie sich dehydriert fühlen. Koffein kann auch Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen. Schwitzen führt zu Dehydration.
Dehydration ist eine der Hauptursachen für Trägheit und Müdigkeit. Eine Tasse Kaffee zu trinken, um Müdigkeit entgegenzuwirken, kann zu mehr Müdigkeit und Schlafdrang führen.
3. Du Isst Viel Zu Viel Davon
Wie viele Tassen Kaffee konsumieren Sie an einem Tag? Mehr als drei? Das könnte erklären, warum du müde bist; Da ist viel Koffein drin. Wenn Sie mehr als drei Tassen Koffein pro Tag trinken, gehen Sie häufiger auf die Toilette, was zu einer Dehydration führt, die Sie sich schwindelig und schläfrig fühlen kann.
4. Sie Haben Eine Koffeintoleranz Aufgebaut.
Konsumieren Sie täglich viel Kaffee? Sie haben wahrscheinlich eine mäßige Toleranz gegenüber den Wirkungen von Koffein entwickelt. Der Energieschub, den Sie nach Ihrem ersten Espresso erhalten haben, fühlt sich jetzt nicht mehr so an, wie Sie zwei Shots pro Tag trinken. Es kann helfen, sich vom Koffein zu entwöhnen und es dann schrittweise wieder einzuführen.
5. Entzugserscheinungen
Wenn Sie aufhören, regelmäßig Kaffee zu trinken, können Entzugserscheinungen auftreten. Zu den Koffeinentzugssymptomen gehören Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche. Nachdem Sie aufgehört haben, Koffein zu trinken, können die Entzugserscheinungen 12-24 Stunden später einsetzen. Die Symptome können ein paar Tage oder ein paar Wochen anhalten, je nachdem, wie viel Koffein Sie regelmäßig trinken.
Wenn Sie mit dem Kaffeetrinken aufhören und gleichzeitig Koffein-Entzugssymptome vermeiden möchten, gehen Sie schrittweise vor. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme alle zwei bis drei Tage um 14 Tassen oder wenden Sie sich an grünen Tee, um weniger Koffein zu erhalten. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme, bis es nicht mehr nötig ist.
6. Sugar Rush und Crash
Jeder Zuckerrausch kommt mit einem verräterischen Crash. Die Zugabe von Zucker zum Süßen Ihres schwarzen Kaffees hat geringere Auswirkungen als die Zugabe von Zucker in cremigem Kaffee. Zucker wird schneller aufgenommen als Kaffee. Sie könnten den Zuckerabsturz spüren, sobald Sie Ihren Kaffee getrunken haben, während Koffein bis zu 3 Stunden dauern kann.
7. Dein Kaffee Hat Schimmel
Es ist ekelhaft, dies in Betracht zu ziehen, aber Schimmelpilzbefall ist der Grund, warum Sie sich nach einer Tasse Kaffee möglicherweise erschöpft fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 untersuchte 60 Proben roher, ungerösteter Kaffeebohnen aus Brasilien, dem führenden Exporteur von Kaffee. Was waren die Ergebnisse? Erstaunliche 91,7 Prozent waren mit Schimmelpilzen infiziert.
Mykotoxinbelastung und chronische Müdigkeit waren Gegenstand einer Studie aus dem Jahr 2013. Eine andere Studie untersuchte Kaffeeproben auf Mykotoxine. Dies sind von Mikropilzen erzeugte Substanzen. Aflatoxin B1 gehörte zu den Mykotoxinen, die in den Proben entdeckt wurden. In den Proben wurde auch Ochratoxin B1 nachgewiesen. Die Mykotoxinwerte lagen jedoch innerhalb der gesetzlichen Grenzen.
8. Es Könnte Stress Sein
Jeder mit stressbedingter Schlaflosigkeit wird Ihnen sagen, dass Stress Sie nachts wach halten kann. Auf der anderen Seite kann Stress auch dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über erschöpft oder müde fühlen. Wenn Sie ängstlich sind, möchten Sie vielleicht schlafen, um die Erinnerung zu verarbeiten, da der Schlaf emotionale Erinnerungen festigt.
Stress wird durch Cortisol verursacht, ein Stresshormon, das unseren Körper anweist, in höchster Alarmbereitschaft zu sein, wenn wir Stressoren ausgesetzt sind. Ein weiterer Teil der Stressreaktion des Körpers ist Adrenalin (auch bekannt als Adrenalin). Wenn Adrenalin durch den Körper fließt, erhöht sich die Herzfrequenz und wir atmen schneller, um unsere Wachsamkeit zu erhöhen.
Die Studie ergab, dass die Koffeinaufnahme den Cortisol- und Adrenalinspiegel verdoppelte, unabhängig davon, wie viel Koffein die Probanden täglich konsumierten. Das bedeutet, dass Sie sich, obwohl Sie jeden Tag die gleiche Menge Kaffee trinken, hinterher gestresst fühlen können. Ihr Körper kann Stress in Schläfrigkeit umwandeln, sobald die anfängliche Stressreaktion verschwunden ist.
Wie Lange Kann Koffein In Ihrem Körper Bleiben?
Wenn Sie die Auswirkungen von Koffein auf Sie verstehen möchten, sollten Sie wissen, wie lange die Chemikalie in Ihrem System anhält:
Koffein kann bereits 15 Minuten nach der Einnahme beginnen, den Körper zu stimulieren und kann weitere drei bis vier Stunden in Ihrem Blutkreislauf verbleiben. Dies bedeutet, dass die meisten Erwachsenen täglich 400 mg Koffein konsumieren können, was ungefähr vier Tassen Kaffee entspricht.
Wie Man Es Repariert
Es ist unmöglich, Kaffee zu vermeiden, insbesondere wenn Ihre Koffeinsucht es schwierig macht. Hier sind einige nützliche Tipps zur Vorbeugung von Müdigkeit;
Zucker überspringen
Es ist schlecht, zu viel Zucker im Kaffee zu haben. Wenn Sie negativ auf Zucker reagieren, können Sie versuchen, ihn abzuschneiden, um schließlich Ihre Tasse zu formen. Die Verwendung alternativer Süßungsmittel oder Brühmethoden kann sich als praktisch erweisen. Schwarzer Kaffee hat einige Vorteile, damit Sie den ganzen Tag über energiegeladen und wach bleiben. Begrenzen Sie die Menge an Zucker, die Sie konsumieren, wenn Sie gezwungen sind, ihn zu trinken. Dies könnte eine großartige Idee sein.
Schlauer Schlürfen
Die Begrenzung der Koffeinaufnahme beträgt etwa 400 mg pro Tag. Dies entspricht 2-4 Tassen gebrühtem Kaffee mit 227 Gramm.
Die Einnahme von übermäßigen Mengen an Koffein kann negative Auswirkungen auf Ihr Energieniveau haben. Obwohl Sie möglicherweise nicht viel Koffein aus Kaffee bekommen, gibt es einige Energy-Drinks, Limonaden und Schmerzmittel, die einen hohen Gehalt haben.
Wenn Sie mehrmals täglich koffeinfrei bleiben müssen, können Sie verschiedene Mischungen und kleinere Mengen für Ihren Morgen-, Mittags- und Abendkaffee verwenden.
Hydrat
Begeisterte Kaffeetrinker leiden unter ständiger Dehydration. Wenn Sie viel Wasser zu sich nehmen, wird Ihr Körper gut hydratisiert. Das Rechenschaftssystem kann verwendet werden, um Sie zu motivieren, wenn Sie Probleme mit dem Trinken von Abfall haben.
Machen Sie Eine Selbsteinschätzung
Koffein kann einen Mittagsabsturz verursachen. Sie können sich den ganzen Tag müde fühlen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hilft auch das Schneiden von Kaffee nicht. Eine gute Menge an Schlaf sollte jede Nacht erreicht werden, idealerweise 6-8 Stunden. Schlechte Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und hoher Stress können alle zu Müdigkeit beitragen. Diese Bedingungen können verwaltet werden.
Probieren Sie Koffeinfreien Kaffee
Enthält koffeinfreier Kaffee Koffein? Entkoffeinierter Kaffee ist normaler Kaffee, der dem Koffeinentfernungsprozess unterzogen wurde. 97% des Koffeins werden dabei entfernt. Sie werden Ihre Tasse Kaffee immer noch ohne die Nebenwirkungen von Koffein genießen. Mauds Coffee, Coffee Bean Direct und Colombiana Coffee sind Halbkalbsprodukte.
Sie können sich nach dem Trinken von entkoffeiniertem Kaffee etwas müde fühlen.
Einpacken
Kaffee kann Ihnen helfen, den ganzen Tag wach und scharf zu bleiben. Wenn bei Ihnen Koffein-Nebenwirkungen auftreten, die zu Müdigkeit führen, können Sie die oben genannten Optionen zur Bekämpfung der Auswirkungen ausprobieren.
Bewusstes Kaffeetrinken beinhaltet, jeden Tag Feuchtigkeit zu spenden und gut zu schlafen. Sie können den Zucker- oder Koffeingehalt in Ihrem Kaffee reduzieren und trotzdem jeden Tag Koffein genießen.
