Eine Ihrer obersten Prioritäten während des Schwimmtrainings sollte die Verbesserung der Freestyle-Kicks sein. Schwimmen erfordert, dass Sie jeden Teil Ihres Körpers verwenden. Eine hervorragende Körperkoordination führt zu einer besseren Schwimmleistung.
Schwimmen erfordert Antrieb, und das können Ihre Arme nicht alleine leisten. Wenn Sie über eine lange Distanz schwimmen, sind Sie schnell erschöpft. Sie können Ihren Körper an einem guten Ort halten und Ihr Freistilschwimmen beschleunigen, indem Sie kräftige Tritte verwenden.
Spitzenschwimmer auf der ganzen Welt haben ihre Effizienz aufrechterhalten, indem sie sich regelmäßig auf die Verbesserung der Zugeffizienz konzentriert haben. Die meisten schnellen Schwimmer sind schnelle Kicker. Es ist eine gute Idee, mehr Zeit damit zu verbringen, deine Kicks zu stärken.
In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie Ihre Freestyle-Kicks verbessern und Ihre Leistung steigern können. Lass uns anfangen.
Sechs Möglichkeiten, Ihren Freestyle-Kick Zu Verbessern
Sie kennen jetzt die Vorteile von Freestyle-Kicks. Jetzt musst du lernen, wie du deinen Freestyle-Kick verbessern kannst. Die Verbesserung des Freestyle-Kicks ist einfach, erfordert jedoch regelmäßiges Üben, um die gewünschte Perfektion zu erzielen.
Du wirst deine Kickfähigkeit verbessern, wenn du weißt, wie man Freestyle-Kicks ausführt. Zuerst muss man verstehen, wie man effektiv tritt und wie man den Körper (Beine) koordiniert. Ich habe einige wesentliche Dinge besprochen, die Sie annehmen sollten.
1. Position Des Körpers
Sie müssen während des Freistilschwimmens die richtige Körperhaltung beibehalten, um Ihre beste Leistung zu erzielen. Luftwiderstand wird durch eine tiefe Körperhaltung verursacht. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und halten Sie Ihren Körper parallel zur Wasseroberfläche.
2. Verbesserung Der Knöchelstärke Und -flexibilität
Beim Freestyle-Kicking sind deine Fußknöchel an den vertikalen Kicks beteiligt. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Knöchel. Strecke die Zehen aus. Ihre Trittstabilität beginnt mit Ihren Knöcheln.
Die Verbesserung Ihrer Knöchelstärke kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Tritte leisten. Um sich daran zu gewöhnen, müssen Sie Ihre Füße trainieren. Eine Steigerung der Knöchelkraft kann zu hoher Ausdauer und Athletik führen.
Sie müssen auch flexible Knöchel beibehalten. Ein flexibler Knöchel bedeutet, dass Ihre Füße mehr Wasser auffangen können. Auf diese Weise sind Ihre vertikalen Tritte effizient und der Vortrieb höher.
Einige Trockenübungen können die Flexibilität und Kraft des Knöchels verbessern. Unsere Knöcheldrehungen können im Sitzen durchgeführt werden. Sie können auch Knöchelwippen üben, bei denen Sie zwischen dem Stehen auf dem Fußrücken und den Zehen wechseln.
Sie können auch Nassübungen mit Schwimmflossen und Kickboards durchführen.
3. Balancieren Sie Ihre Kicks
Viele Schwimmer wissen nicht, wie sie mit den Füßen treten sollen, insbesondere Anfänger. Ihre Betonung liegt auf Intensität, anstatt es richtig zu machen. Es kann demoralisierend sein, ohne Nutzen zu treten. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man seine Tritte ausbalanciert.
Wenn Sie verstehen, wie Freestyle-Kicks funktionieren, können Sie Ihre Bemühungen in die richtige Richtung lenken. Freestyle-Kicks werden durch den Vortrieb deiner Füße angetrieben. Ihre Tritte werden kraftvoller, wenn Sie Ihre Füße gut gestreckt haben.
Dein Tritt sollte kontrollierter sein. Gut ausbalancierte Tritte helfen Ihrem Unterkörper, über Wasser zu bleiben, und verursachen weniger Widerstand beim Schwimmen.
Um deine Tritte gut im Griff zu haben, kannst du Freestyle-Übungen mit Schwimmseilen ausprobieren. Sie können auch Schwimmfallschirme und Bleigurte hinzufügen.
4. Aufrechterhaltung Eines Guten Kick-Timings
Wenn Sie Ihre Tritte richtig timen, ist Ihre Koordination viel besser. Du kannst zwei, vier oder sechs Kicks machen. Ein Zwei-Schlag-Timing reicht aus, wenn Sie lange Strecken laufen oder an Triathlons teilnehmen.
Der Sechs-Takt-Kick reicht aus, um dir einen starken Sprint zu geben. Während die Viertakt-Kicks eine moderate Geschwindigkeit ermöglichen, sollte der Sechstakt-Kick ausreichend sein. Die Anzahl der Kicks pro Schlag wird von Ihnen bestimmt.
Ihre Körperrotation sollte nicht durch ein gut synchronisiertes Kick-Timing gestört werden. Ihr Kick-Timing sollte auf Ihre Armbewegungen aufgeteilt werden. Zum Beispiel sollten Sie drei Kicks pro Armzugzyklus mit einem 6-Takt-Timing haben.
5. Der Richtige Weg, Es Zu Treten
Du musst deinen Freestyle-Schlag verbessern, wenn du deinen Freestyle-Kick verbessern willst. Wenn Sie langsamer werden, indem Sie Ihre Tritte nicht synchronisieren oder Ihre Beine nicht genug treten, werden Sie nur langsamer. In die falsche Richtung zu treten kann tatsächlich dazu führen, dass Sie rückwärts gehen.
Sobald Sie Ihre Knöchelflexibilität und -stärke verbessert haben, ist es viel einfacher, Ihren Körper anzutreiben. Sie sollten auch den Armzugzyklus gut verstehen. Das heißt, ein guter Fang, ein ausgezeichneter Zug und ein ordnungsgemäßer Ausgang für die Hand nach jedem Stoß.
Die Beine sollten abwechselnd treten, genau wie die Arme. Es gibt den Up-Kick (das zurückkommende Bein) und den Down-Kick (den Power-Kick). Während des Abwärtstritts sollten deine Füße ausgestreckt und deine Zehen betont sein.
Mit den Hüften zu treten ist wichtiger als mit den Knien. Sie müssen Ihre Knie nur leicht beugen, um den erforderlichen Schlenker zu erzielen und Widerstand zu vermeiden. Am Ende muss dein Bein den tiefsten Punkt im Wasser erreicht haben.
Jetzt ist es an der Zeit, auf den Aufwärtskick umzuschalten und sich auf den nächsten Abwärtskick vorzubereiten. Deine Ferse sollte fast aus dem Wasser sein, wenn du nach oben trittst. Sie können Ihren Aufwärtstritt beschleunigen, indem Sie Ihr Knie beugen, bis es die Oberfläche erreicht.
6. Weiter üben Und üben!
Groß! Jetzt hast du die Grundlagen des Freestyle gemeistert und deinen Kick verbessert. Es endet nicht dort. Wer besser werden will, sollte mehr Zeit ins Üben investieren. Sie können auch einen wasserdichten Fitnesstracker erwerben, um Ihre Leistung zu überwachen.
Dieses Tutorial-Video zeigt dir, wie du deine Freestyle-Kicks verbessern und kraftvoller machen kannst.
Video ansehen: 4 Wege zur Verbesserung des Freestyle-Kicks
Häufig Gestellte Fragen (FAQs)
Warum ist mein Freistiltritt so langsam?
Nun, vielleicht müssen Sie die Dinge auch langsam angehen. Das Schwimmen wird langsamer, wenn Ihre Knie zu weit gebeugt sind, Ihr Körper niedrig ist oder Ihre Knöchel und Knöchel schwach sind.
Wie sollte ich mein Haar stylen, bevor ich eine Badekappe aufsetze?
Ja! Sei nicht faul. Freestyle-Schwimmen kann helfen, deine Körperhaltung und Stabilität zu verbessern. Da der Luftwiderstand geringer ist, wird Ihre Geschwindigkeit deutlich erhöht und das Schwimmen wird effizienter.
Was vor dem Schwimmen auf die Haut auftragen?
Die vertrauten Kicks für Schwimmer bei den 2-Takt-, 4-Takt- und 6-Takt-Timings. Für Langstrecken oder Triathleten, die Geschwindigkeit mit Energie ausgleichen müssen, ist das 2-Takt-Timing ideal. Für kurze Distanzen, bei denen Sie einen kraftvollen Sprint benötigen, ist das 6-Takt-Timing ideal. Aufgrund der geringen Intensität bevorzugen Anfänger möglicherweise das 2-Takt-Timing.
Wie neutralisiert man Chlor auf der Haut?
Wenn Knie und Knöchel nicht entspannt sind, werden Sie beim Treten einen Rückwärtsantrieb spüren. Dies kann vermieden werden, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Knöchel und Zehen strecken, wenn Sie nach unten treten.
Fazit
Viele Schwimmer glauben, dass Freestyle-Schwimmen nicht auf Treten angewiesen ist. Nun, das ist falsch, und Sie sollten das Gegenteil tun, indem Sie die Freestyle-Kicks für eine bessere Schwimmleistung verbessern.
Kicking Freestyle kann Ihre Armanstrengungen ergänzen. Dadurch erhältst du mehr Vortrieb und erreichst höhere Geschwindigkeiten. Sie können auch leichter schwimmen, weil Sie sich keine Gedanken über das Gleichgewicht oder die Körperhaltung machen müssen.
Du solltest dir Zeit nehmen, Freestyle-Kicken zu lernen und dich zu verbessern. Regelmäßige Übungsstunden sind ein Muss. Gehen Sie es langsam an, bis Sie die Dinge gut verstanden haben, und Sie würden sich mit der Zeit definitiv verbessern.
Es wäre großartig, wenn Sie diesen Artikel mit Schwimmern teilen könnten, die ihre Freestyle-Kicks verbessern möchten. Verwenden Sie eine der folgenden Schaltflächen, um diesen Artikel mit Ihren sozialen Netzwerken zu teilen.
Viel Spaß beim Schwimmen!
