Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Oberkörpertraining durchzuführen, ohne Hunderte von Dollar für ein komplettes Fitnessstudio auszugeben, kann die Iron Gym Upper Body Workout Bar eine hervorragende kostengünstige und leichte Alternative sein.
In dieser Rezension wird untersucht, wie das Design es Ihnen ermöglicht, eine Reihe von Körpergewichtsübungen auf stabile und starke Weise durchzuführen. Es enthält auch eine Zusammenfassung von Hunderten von Kundenbewertungen.
Design-Merkmale
Mit seinem vielseitigen Rahmendesign und einer großen Auswahl an Übungen ist das Iron Gym eine der gefragtesten Optionen für das Heim-Fitnessstudio.
Sie können die 4-teilige Stange in wenigen Minuten zusammenbauen.
Diese Oberkörper-Trainingsstange besteht aus einer Kombination aus Stahlrohren und Abschnitten aus Schaumstoffpolsterung, um Ihren Türrahmen zu schützen, und ist so konzipiert, dass sie in Haustüren mit einer Breite von 24 bis 81 cm passt .
Eine leichtere, kostengünstigere und einfacher zu transportierende Option als Ihr herkömmlicher Kraftturm, was bedeutet, dass Sie ihn sogar mitnehmen können, wenn Sie außer Haus mit Körpergewichtsübungen trainieren müssen.
Die Platzierung der Schutzpolsterung und die Dicke um die Stange machen es auch viel bequemer zu greifen als Ihre Standard-Metallstangen.
Iron Gym Installation
Nach dem Zusammenbau der Iron Gym Bar haben Sie einen einzigen dicken Plastikblock, der die beiden Teile verbindet.
Es ist dieser Block, der bei Klimmzügen auf der gegenüberliegenden Seite des Türrahmens zu Ihrem Körper aufliegt und die Kraft und Stabilität bietet, die Sie benötigen, um die Übung korrekt auszuführen.
Da anstelle von festen Befestigungen Hebel verwendet werden, hilft dies, Ihre Türrahmen und Wände vor Beschädigungen zu schützen, bedeutet aber auch, dass Sie nicht auf ein Training in einem bestimmten Raum beschränkt sind.
Wenn Sie mit Ihren Klimmzügen fertig sind, kann die Iron Gym Oberkörper-Trainingsstange sogar für Übungen verwendet werden, die Ihre Bauchmuskeln, Schultern, Trizeps und Brust stärken und straffen.
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar – Zusammenfassung Der Funktionen
- Ideal für Liegestütze und Klimmzüge sowie Dips, Crunches und Klimmzüge.
- Drei Griffpositionen, schmal, breit und neutral
- Die Hebelwirkung wird verwendet, um die Türöffnung gegen die Wand zu halten.
- Installiert in Sekunden.
Übung 1: Liegestütze
Zusammen mit dem Klimmzug ist der Liegestütz wohl eine der bekanntesten Bodyweight-Übungen.
Wenn Sie immer noch traditionelle Liegestütze vom Boden aus machen, sehen Sie möglicherweise nicht die besten Ergebnisse.
Abgesehen von dem erhöhten Verletzungsrisiko können Sie auch nicht von der gleichen erhöhten Bewegungsfreiheit profitieren, die Liegestütze von einer erhöhten Plattform bringen können.
Auf dem Boden platziert bietet Ihnen die Iron Gym Stange 3 verschiedene Griffpositionsoptionen für Liegestütze. Welche Sie wählen, hängt davon ab, auf welche Muskelgruppe Sie sich konzentrieren möchten:
- Breiter Griff Mehr Aufmerksamkeit für Brust und Schultern
- Enger Griff Konzentrieren Sie sich auf den Trizeps, die innere Brust und die inneren Oberschenkel
- Fassen Sie die gebogenen Stangen mit einem schmalen Griff . Dies zielt auf den äußeren Brustbereich und den seitlichen Kopf auf den Trizeps ab.
Derselbe gebogene Winkel der Stangen, der so gut in einem Türrahmen hält, unterstützt jetzt Ihr Körpergewicht durch den Liegestütz.
Übung 2: Klimmzüge
Die wohl bekannteste und am meisten beworbene Verwendung der Iron Gym Trainingsstange ist ihre Fähigkeit, verschiedene Variationen des Klimmzugs zu unterstützen .
Es stehen 3 Handgriffpositionen zur Auswahl:
- Breiter Griff über der Hand
- Enger Unterhandgriff (Klimmzüge)
- Greifen Sie in einer neutralen Position mit den Handflächen nach vorne
Alle drei Variationen werden Ihre Rücken- und Bizepsmuskulatur auf eine bestimmte Weise trainieren, aber jede Variation kann einen erheblichen Einfluss auf die Form und Entwicklung Ihres Rückens haben.
Klimmzüge mit weitem Griff sind eine großartige Möglichkeit, die Breite Ihres oberen Rückens zu erhöhen.
Chin up kann verwendet werden, um Ihren mittleren Rücken und Latissimus zu stärken und Ihren Bizeps aufzubauen.
Übung 3: Sit Ups / Beinheben
Ein komplettes Oberkörpertrainingsprogramm wäre ohne eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen nicht vollständig.
Obwohl Crunches und Sit-ups Ihnen helfen können, Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln, haben viele Menschen Schwierigkeiten, sich auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren.
Ihre Füße können unten gehalten werden, indem Sie Ihre Füße unter die horizontale Stange schieben. Dies ermöglicht Ihnen, sich frei zu bewegen und hilft auch, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stärken.
Da die Stange breit ist, können Sie sie an der Rahmenbasis befestigen und dann mit Ihrem Set beginnen.
Hängendes Beinheben ist eine großartige Übung, die Sie in Ihr Training integrieren können, wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln stärken möchten.
Die breiteren beschichteten Griffabschnitte bieten eine bequeme Möglichkeit, die Übung nur mit der Iron Gym-Stange und einem Türrahmen durchzuführen.
Übung 4: Dips Auf Der Bank
Zusammen mit dem Liegestütz sind Dips die beste zusammengesetzte Körpergewichtsübung, um Brust, Trizeps und Schultern zu trainieren.
Obwohl der Bewegungsbereich eingeschränkter ist als bei speziellen Dip-Ständern, ermöglicht der gebogene Rahmen der Iron Gym-Trainingsstange dennoch Dips mit dem eigenen Körpergewicht .
Diese Übung zielt auf alle drei Köpfe des Trizeps ab, indem ein ähnlicher Griff wie bei Dips auf der Bank verwendet wird.
Tipp Um Ihre Reichweite und Bewegung zu erhöhen, platzieren Sie die Iron Gym-Stange auf einer erhöhten, stabilen Plattform.
Iron Gym Workouts Die Übungen Zusammenstellen
Selbst bei all diesen Übungsoptionen werden Sie wahrscheinlich nicht die Ergebnisse sehen, die Sie erwarten , es sei denn, Sie stellen den richtigen Trainingsplan und die richtige Trainingsroutine für Ihr Trainingsziel zusammen.
Ihr Trainingsplan kann durch andere Verpflichtungen wie Arbeit oder Schule beeinflusst werden, aber es ist am besten, 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils 48 Stunden Pause dazwischen anzustreben. zB Montag, Mittwoch, Freitag
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dehnen und aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies kann ein Springseil, ein Laufband, ein Heimtrainer oder ein anderes leichtes Cardio sein.
Diese Oberkörper-Workouts sollten jeweils in etwa 20 Minuten abgeschlossen sein. Die Idee ist, diese mit 20 Minuten Unterkörpertraining an jedem Tag zu kombinieren, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Kundenbewertungen
Möglicherweise haben Sie sich bereits mit Oberkörper-Trainingsstangen beschäftigt und andere Optionen gefunden, die zu Ihrem Türrahmen passen.
Was unterscheidet Iron Gym von anderen Bars?
Egal, ob Sie ein Laufband oder eine Trainingsstange kaufen, es ist wichtig, dass Sie sich darauf verlassen können, dass das, was Sie kaufen, von hoher Qualität ist und in der Lage ist, alles zu tun, was Sie erwarten.
Nachfolgend haben wir die am häufigsten genannten Vor- und Nachteile als Kurzanleitung zusammengestellt.
Vorteile:
- Einfache Installation
- Bequeme Griffe
- Niedriger Preis
- Es ist einfach, Körpergewichtsübungen zu Hause durchzuführen, ohne dass ein Kraftturm erforderlich ist.
- Die Stange ist stark und kann bis zu 136 kg tragen
- Robuste Stahlkonstruktion
- Keine festen Einbauten erforderlich
- Unterstützt variable Griffpositionen
- Es kann verwendet werden, um alle wichtigen Muskelgruppen des Oberkörpers zu stärken
Nachteile:
- Keine Trainings-DVD zur Erstellung Ihres Trainingsplans
- Es passt nicht zu allen Türrahmen. Es ist wichtig, die Breite und Höhe Ihres Türrahmens zu messen, um sicherzustellen, dass die Stange zu Ihrem Zuhause passt. Berücksichtigen Sie neben der Breite auch die Höhe der Leiste.
