Ein effektiver Weg, um Ihr Freestyle- (Flatter-) Treten zu verbessern, besteht darin, vertikale Kicks in Ihrem Training zu kombinieren und zu erstellen. Viele Schwimmer schwimmen langsamer, weil sie nicht wissen, wie man tritt.
Warum brauchst du einen vertikalen Kick? Vertikales Kicken hilft dir, effiziente Kicks aufzubauen, um die maximal mögliche Kraft aus einem einzigen Kick zu erzeugen. Stellen Sie sich vor, Sie haben schnelle, kraftvolle Kicks, ohne Ihr Gleichgewicht zu beeinträchtigen.
Sie sollten meinen Artikel dennoch lesen, wenn Sie sich für vertikales Kicken interessieren und wissen, wie es Ihre Leistung beeinflusst. Sie werden auch lernen, wie Sie durch vertikales Treten starke Tritte entwickeln.
Was Ist Vertikales Treten Beim Schwimmen?
Vertikales Treten ist keine Schwimmtechnik. Dies ist eine Übung, bei der Sie eine vertikale Position beibehalten und gleichzeitig mit den Beinen treten müssen. Ja, es ist das Gegenteil der üblichen Art, auf der Brust oder dem Rücken zu liegen.
Es mag einfach oder umständlich erscheinen, aber es trägt viel dazu bei, dass Sie Ihre Kicks in Bestform halten. Diese Schwimmübung erfordert, dass Sie Ihren Kopf über der Wasseroberfläche halten.
Beim Kämpfen (Treten), um über Wasser zu bleiben, verbessern Sie Ihr Treten. Es ist eine Tatsache, dass dieser Prozess ermüdend sein kann; Daher wird von Ihnen erwartet, dass Sie kurze Pausen einlegen oder mit Intervallen arbeiten.
Vertikales Treten in der Nähe der Beckenwand ist sicherer, da Sie das Becken schnell verlassen können, wenn Sie erschöpft sind. Ein Trainer und gute Kenntnisse darüber, wie man auf dem Wasser schwimmt, sind für Anfänger unerlässlich.
Fünf Vorteile Des Vertikalen Tretens Für Ihre Schwimmleistung
Vielleicht machen Sie sich Sorgen über Stress, aber die Vorteile des vertikalen Tretens überwiegen den damit verbundenen Stress. Diese schnelle Übung wird Ihr Treten verbessern. Wenn Sie nach einigen Vorteilen suchen, habe ich einige Ideen für Sie.
1. Es Verbessert Ihren Fokus Und Ermöglicht Es Ihnen, Aus Ihrem Kern Zu Treten.
Vertikales Treten ist eine gute Option, wenn Sie unter Ermüdung der Beine leiden. Schwimmer entwickeln oft mehr Ermüdung, wenn sie nicht aus ihrer Hüfte und ihrem Kern treten.
Einige Wochen vertikales Treten können Ihnen helfen, dies zu korrigieren. Schwimmprofis, die mit den Scherentritten zu kämpfen haben, werden vertikale Tritte als hilfreich empfinden. Sie können Ihre Konzentration verbessern, indem Sie versuchen, sich über Wasser zu halten, und Sie werden in der Lage sein, richtig zu treten.
2. Verbessert Ihre Schlagkraft
Vertikales Kicken erhöht deine Kickkraft aufgrund des Wasserwiderstands deiner Beine und der Position, in der du dich befindest. Dieser Widerstand ist geringer als wenn du auf dem Wasser liegst.
Die Intensität (das Timing) deines Kicks spielt auch eine Schlüsselrolle für deine Kickkraft. Sie können Ihre Entwicklung beschleunigen, indem Sie Gewichte hinzufügen, Ihre Arme verschränken oder Ihre Hände an Ihre Seiten legen.
3. Verbessert Ihre Trittkraft Verbessert Ihre Trittkraft
Beim vertikalen Treten kannst du die gleiche Position beibehalten, während du das Treten verbesserst. Sie haben keine andere Wahl, als weiter zu treten, um über Wasser zu bleiben. Daher können Sie verschiedene Kick-Timings üben und einen ausgewogenen Rhythmus entwickeln.
4. Verbessert Ihren Upkick Und Downkick
Wie bei anderen Trittübungen ermöglicht Ihnen das vertikale Treten, Ihre Tritttechnik vollständig zu üben. Interessanterweise können Sie während der Erholung oder in Trainingspausen an Ihrem Aufwärts- oder Abwärtsschlag (Rückenschwimmen) arbeiten.
Selbst wenn Sie Ihre Körperbewegung und Ihr Gleichgewicht noch nicht perfektioniert haben, können Sie dennoch vertikale Kicks ausführen. Sie sollten lernen, wie man richtig auf dem Wasser schwimmt.
5. Kickboards Sind Nicht Erforderlich
Vertikales Kicken ist eine gute Option, um deine Kicks zu entwickeln, wenn du kein Board verwenden möchtest. Vertikales Treten wird auch für Schwimmer mit dem schrecklichen Schwimmerschulterzustand empfohlen.
Vertikales Kicken erfordert keine Kickboards. Sie können Druck von Ihrer Schulter nehmen, indem Sie vertikale Tritte verwenden.
Wie Führst Du Vertikale Tritte Aus?
Sie wissen jetzt mehr über den vertikalen Tritt und seine Vorteile. Auf dem Papier scheint vertikales Treten ein einfacher Vorgang zu sein, obwohl dies nicht der Fall ist, und es gibt einige Variationen.
Dieser Abschnitt enthält Anweisungen zur korrekten Ausführung vertikaler Kicks. Sie können einen Platz im Pool in der Nähe der Wand einnehmen, um die folgenden Schritte auszuführen.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies eine Übung ist, und es wird nicht erwartet, dass Sie an einem Tag perfekt werden. Es ist am besten, sich an einen Zeitplan zu halten und bei Bedarf während jeder Sitzung Pausen einzulegen.
1. Variante Eins
Verwenden Sie am besten nur einen Pool, den Sie häufig besuchen und dessen Abmessungen Sie kennen. Wenn Sie seine Abmessungen kennen, finden Sie eine Position, die im Vergleich zu Ihrer Körpergröße tiefer erscheint. Sie können eine Uhr tragen, um Ihre Entwicklung zu überwachen.
- Sie sollten nicht zu nah an der Wand stehen, um genügend Platz zum Arbeiten zu haben.
- Verwenden Sie Ihre beiden Arme für das Gleichgewicht und positionieren Sie Ihren Körper, um eine aufrechte Position beizubehalten.
- Heben Sie Ihre Hände allmählich über die Wasseroberfläche und verwenden Sie Ihre Flattertritte zur Unterstützung. Bei dieser Übung muss der Kopf über Wasser bleiben.
- Flutter Kick sollte für ein paar Sekunden versucht werden. Es empfiehlt sich, langsam anzufangen und auch Pausen (Ruhe) dazwischen zu legen. Auf einen 15-Sekunden-Kick sollte eine 30-Sekunden-Pause folgen.
2. Variante 2
Sie müssen Zubehör verwenden, wenn Sie vertikale Tritte ausführen. Dieses Zubehör ist widerstandsfähiger als Sie vielleicht denken und kann verwendet werden, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen.
Zwei nützliche Zubehörteile sind Schwimmflossen oder DragSox. Wechsle zwischen Delfintritten und Flattertritten ab. Außerdem wäre es am besten, wenn Sie Pausen einlegen würden, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.
- Ziehen Sie Ihre Schwimmflossen oder DragSox an
- Gehen Sie ins Wasser, aber stellen Sie sicher, dass Sie näher an der Beckenwand sind.
- Kopf hoch und Hände hoch über die Wasseroberfläche heben.
- Treten Sie langsam mit Ihren flexiblen Knien, spitzen Zehen und beugen Sie Ihre Füße.
- Sie werden viel Widerstand in Ihren Beinen spüren, aber das ist die Essenz der Übungen, um eine höhere Schlagkraft aufzubauen.
- Beginnen Sie am besten langsam, genau wie bei anderen Übungen. Außerdem ist es am besten, in der Anfangsphase eine kleinere Trittsitzung beizubehalten. Es ist am besten, eine 30-Sekunden-Sitzung mit einem 20-Sekunden-Intervall zu haben.
3. Variante Drei
In dieser Variante trittst du mit einem Bein. Auch wenn es schwierig erscheinen mag, sobald Sie Ihr Gleichgewicht verloren haben, werden Sie in der Lage sein, dies zu tun.
- Beginnen Sie damit, mit Ihrem bevorzugten Bein zu treten.
- Denken Sie daran, mit gut gebeugten Knien und ausgestreckten Zehen aus der Hüfte zu treten.
- Und, anders als bei Variationen, die Hand weit über das Wasser heben.
- Da Sie das Gleichgewicht halten müssen, tritt Müdigkeit häufiger auf. Diese Übung sollte 45 Sekunden lang durchgeführt werden. Danach können Sie eine Pause von 20 Sekunden oder länger einlegen, bevor Sie erneut beginnen.
Wie Trittst Du Beim Schwimmen Aus Deinen Hüften?
Schwimmer, insbesondere Anfänger, machen oft den Fehler, mit den Knien zu treten. Allerdings ist es eher eine Energieverschwendung, mit den Beinen von irgendeiner Stelle außer den Hüften zu treten. Tatsächlich können Sie sogar einen unerwünschten Luftwiderstand für sich selbst darstellen.
Noch bevor Sie die Halbzeit Ihres Rennens erreichen, tritt Müdigkeit häufiger auf. Möglicherweise müssen Sie sich nach dem Schwimmen im Training länger ausruhen. Sie müssen flexible Hüften und Knie sowie Knöchel, Knie, Knöchel und Zehen haben.
Wahrlich, einige Schwimmer haben Probleme mit der Entwicklung starker, flexibler Beine, daher der Grund für das Treten mit den Knien. Ungeachtet dessen kann Ihre Flexibilität erheblich verbessert werden, wenn Sie einige nützliche Übungen mit Ihren Trainingseinheiten kombinieren.
Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und bewegen Sie Ihre Hüften mit wenig Kniebeugung nach hinten. Ihre Knöchel und Zehen sollten hervorgehoben werden. Vertikales Treten ist eine gute und schnelle Übung, um zu lernen, wie man aus der Hüfte tritt.
Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie Ihre Schwimmtechnik vollständig verstehen müssen, um zu wissen, wie man richtig tritt. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Ihre Schlageffizienz zu verbessern, um Ihre Armbewegung für eine bessere Schwimmleistung zu ergänzen.
Fazit
Vertikales Treten ist eine bekannte Übung, die Schwimmern hilft, ihre Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Eine effiziente Tritttechnik ist für Schwimmer unerlässlich, um sich mit anderen Schwimmern messen zu können.
Wie bei anderen Schwimmübungen spielt auch hier Vorsicht eine entscheidende Rolle. Sie möchten keine unnötige Ermüdung und vermeidbare Verletzungen entwickeln. Diese Übung sollte in Ihren Tagesablauf mit Ruhephasen aufgenommen werden.
Jetzt verstehen Sie, was vertikales Kicken ist und wie es Ihrer Schwimmleistung zugute kommt, wenn es richtig angewendet wird. Es ist ratsam, dies richtig in Ihre Schwimmroutine zu integrieren, um Ermüdung und unerwünschte Verletzungen zu vermeiden.
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