Es wäre am besten, wenn Sie überlegen, ein paar Übungen für einen schnelleren Freestyle-Kick zu machen. Auch wenn das Treten nicht den stärksten Antrieb beim Schwimmen bietet, gibt es viele Vorteile. Sie müssen es als Teil des Schwimmens ausführen.
Sie müssen wissen, dass Freestyle-Schwimmen eine Kombination aus Armzug und Tritt ist. Selbst wenn Sie den Armzug perfektioniert haben, sollten Sie an Ihrem Treten arbeiten, um Ihren Armzug zu ergänzen.
Es gibt viele Übungen, die Sie verwenden können, um Ihren Freestyle-Kick zu verbessern. In diesem Artikel habe ich einige großartige Optionen bereitgestellt.
Vier Wichtige Funktionen Des Tretens
Treten beim Schwimmen ist ganz einfach und sehr wohltuend. Sie sollten es zu einer Priorität machen, Ihr Treten zu verbessern. Ich habe einige der wichtigen Funktionen des Tretens weiter unten besprochen.
1. Anheben
Kicken bedeutet, mit den Beinen auf und ab zu schlagen. Es erzeugt einen Widerstand, der den Unterkörper an Ort und Stelle hält. Kick-Timing ist irrelevant. Das Treten sorgt für den Auftrieb, der es Ihnen ermöglicht, eine korrekte Körperposition im Wasser beizubehalten.
2. Antrieb
Obwohl beim Treten nicht viel Kraft erzeugt wird, kann es eine zusätzliche Kraft erzeugen, die dich drückt und dein Treten ergänzt. Wenn Sie den Tritt richtig ausführen, werden Sie sicherlich seine Wirkung spüren. Bitte beachten Sie, dass Sie die Flexibilität des Knöchels verbessern müssen, um das Treten genau auszuführen.
3. Gleichgewicht
Sie sollten Ihre Beine nicht hinter Ihrem Körper ziehen lassen. Treten Sie stattdessen mit den Beinen. Gleichgewicht ist beim Schwimmen unerlässlich. Um sich mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen und den Luftwiderstand zu minimieren, müssen Sie Ihr Gleichgewicht richtig halten.
4. Konsistenz
Deine Tritte müssen einem bestimmten Rhythmus pro Armzug folgen. Aber Konsistenz ist das, was wirklich zählt. Konsistenz in Ihren Tritten führt zu perfektem Auftrieb, Gleichgewicht, Antrieb und Geschwindigkeit.
4 Wichtige Dinge, Die Sie Beim Kicken In Die Praxis Umsetzen Sollten
Sie müssen zuerst die Grundlagen des Freestyle Kicks verstehen, bevor Sie es richtig ausführen können. Nur dann werden deine Tritte effektiv sein. Es wäre hilfreich, wenn Sie darüber nachdenken, die folgenden Dinge in die Praxis umzusetzen.
1. Halte Deine Zehen Ausgestreckt
Achte immer darauf, dass deine Zehen beim Treten nach oben zeigen. Viele Schwimmer, insbesondere Anfänger, machen den Fehler, ihre Zehen drinnen zu lassen. Das kann Sie nach unten ziehen oder dazu führen, dass Sie rückwärts gehen.
Es ist am besten, Ihre Knöchel so zu strecken, dass sie fast flach sind, während Ihre Zehen in Richtung der Rückseite Ihres Pools zeigen. Dies ist im Wesentlichen der Grund, warum Sie für flexible Knöchel sorgen müssen.
2. Tritt Immer Aus Deiner Hüfte
Viele Schwimmer machen den Fehler, von den Knien zu springen und werden schnell müde. Von Ihnen wird erwartet, dass Sie gegen das Wasser treten (schlagen), anstatt Fahrrad zu fahren. Ihre Hüften (Beugemuskeln, Gesäßmuskeln und Knie) stehen im Mittelpunkt dieser Arbeit.
Bevor Sie erschöpft werden, werden Sie langsamer schwimmen und viele Wellen im Wasser verursachen. Daher hilft Ihnen das Treten mit Ihren Hüften, eine stromlinienförmige Position beizubehalten, das Gleichgewicht und die Konsistenz zu bewahren und sanftere Rotationen von einer Seite zur anderen zu ermöglichen.
3. Kick-Timing
Es gibt drei gängige Kick-Timings (oder Rhythmen) 2-Takt, 4-Takt und 6-Takt. Die Fangphase sollte mit deinem Tritt beginnen. Ein gleichmäßig verteiltes und synchronisiertes Treten pro Armzug ermöglicht es Ihnen, Ihre Konsistenz beizubehalten.
Das 2-Takt-Kicken eignet sich für Langstreckenschwimmer oder Triathleten, das 6-Takt-Kicken für schnelle Bursts auf kurze Distanzen. Um eine gleichmäßige Körperdrehung zu gewährleisten, ist es am besten, als Anfänger Ihre Tritte zu zählen und genau zu timen.
4. Position Des Körpers
Bei korrekter Ausführung des Armzugs und Tretens solltest du eine nahezu parallele Körperhaltung zur Wasseroberfläche haben. Sie werden zu viel Luftwiderstand spüren und sinken. Ein ausgestreckter Körper mit den Beinen vor der Wasseroberfläche ist die ideale Körperhaltung.
Top 4 Drills Für Einen Schnelleren Freestyle-Kick
Neben dem Verständnis der gesamten Tritttechnik kann regelmäßiges Üben Ihnen dabei helfen, einen schnelleren Freestyle-Tritt zu entwickeln. Dein Ziel sollte effizientes, kraftvolles Treten sein. Sie können sich für eine dieser Übungen entscheiden.
1. Kickboard-Drill
Der Kickboard-Drill ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüftkraft zu erhöhen und Ihren Tritt zu beschleunigen. Es hilft auch, Ihre Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit zu verringern. Für diese Übung benötigen Sie ein Kickboard.
Steigen Sie in das Schwimmbecken und legen Sie sich flach ins Wasser. Halten Sie Ihre Hände vor dem Wasser, während Sie die Griffe des Kickboards halten. Halten Sie Ihren Kopf mit geraden Händen etwas höher als die Wasseroberfläche.
Halten Sie Ihre Hüften in der Nähe der Wasseroberfläche und Ihre Beine mit Ihrem Rücken ausgerichtet. Beuge niemals deinen unteren Rücken. Sie können das Kickboard senkrecht ins Wasser halten (teilweise eingetaucht), um zusätzlichen Widerstand zu bieten.
Denken Sie daran, einen guten Atemrhythmus beizubehalten und aus Ihren Hüften zu treten.
2. Auf Den Rücken Treten
Treten auf den Rücken (Rückenschwimmen) ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tritt zu verbessern. Es bietet eine sichere Möglichkeit, direkt aus der Hüfte zu treten, die Beine zu strecken und nach außen zu treten.
Außerdem ist es einfach auszuführen. Legen Sie sich einfach auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach vorne und senken Sie das Kinn ab. Behalten Sie eine stromlinienförmige Position mit Ihren Hüften näher an der Oberfläche bei, während Sie kraftvoll aus Ihren Beinen (Hüften) treten.
Es ist auch wirksam bei der Steigerung Ihrer Kraft und Ausdauer beim Schwimmen sowie Ihrer Geschwindigkeit.
3. Verwendung Von Schwimmflossen
Schwimmflossen können auch Ihren Freestyle-Kick verbessern. Diese Flossen bieten zusätzlichen Widerstand, der Ihnen hilft, Ihre Schwimmgeschwindigkeit und -stärke zu erhöhen.
Sie müssen sich zuerst bequeme Schwimmflossen von guter Qualität besorgen. Legen Sie sich flach in den Pool, genau wie beim Freistilschwimmen. Treten Sie direkt aus Ihren Hüften, während Sie den unteren Teil Ihrer Beine (Knie und Knöchel) beugen.
Versuchen Sie nicht, schneller zu treten, als Ihnen angenehm ist. Verwenden Sie stattdessen einen kürzeren Rhythmus oder führen Sie kurze schnelle Tritte mit dazwischen liegenden Pausen zum Ausruhen aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen und die großen Muskeln um Ihre Hüfte zu nutzen.
4. Tritt Auf Deine Seite
Auf die Seite treten ist eine weitere effektive Technik. Legen Sie einen Arm nach vorne und legen Sie sich auf den Rücken. Senken Sie Ihr Kinn und schauen Sie nach unten.
Tritt wie gewohnt kraftvoll, aber aus der Hüfte. Dies mag schwierig erscheinen, da Sie Ihr Gleichgewicht halten müssen. Sie dürfen weder den Bauch noch den Rücken drehen.
Strecken Sie Ihre Knöchel aus, wobei Ihre Zehen nach unten zeigen. Sie können jedes Kick-Timing ausprobieren. Diese Übung verbessert Ihren Kick und gibt Ihnen ein besseres Gefühl für Rotation und Flexibilität.
Schwimmübungen, die dich schneller machen
Häufig Gestellte Fragen
Sie können sich die häufig gestellten Fragen unten ansehen, wenn Sie Fragen haben oder wichtige Informationen verpasst haben.
Wie kann ich meine Flutter schneller treten lassen?
Jeder Schwimmer möchte schnellere Flatterschläge erreichen. Dies kann jedoch nur mit ausgezeichneter Knöchelflexibilität, starken Hüften und hoher Trittkraft erreicht werden.
Warum ist meine Kür so langsam?
Dein Freestyle kann hauptsächlich deshalb langsam sein, weil du die Technik nicht verstehst. Daher erzeugen Sie möglicherweise unwissentlich einen Widerstand (Widerstand), der größer ist als Ihre Antriebskraft.
Sie können Ihre Schwimmkraft steigern, indem Sie Ihre Knöchelflexibilität verbessern, aus Ihren Hüften (nicht aus Ihren Knien) treten und für ein gutes Atemmuster sorgen.
Außerdem sollte Ihr Armzug erstklassig sein und gleichzeitig eine perfekte Schwimmhaltung gewährleisten. Es gibt viele Übungen, die darauf abzielen, Ihr Schwimmen zu optimieren.
Wie erhöht man die Schlagkraft?
Der grundlegende Weg, um Ihre Trittkraft zu steigern, besteht darin, die Technik zu beherrschen.
Es ist wichtig, ein gutes Gleichgewicht sowie eine gute Schwimmhaltung zu bewahren. Außerdem müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken, einschließlich Ihrer Beinmuskulatur, und es gibt mehrere Übungen dafür.
Fazit
Viele Schwimmer mögen es nicht, beim Schwimmen zu treten. Das liegt wahrscheinlich daran, dass sie es nicht beherrschen. Einige Schwimmer, die beim Schwimmen treten, können dies auf Kosten ihrer Schlagweite tun.
Ein paar Übungen zur Verbesserung Ihres Freestyle-Kicks können ausreichen. Dies kann Ihnen helfen, beim Schwimmen effizienter zu werden. Ich habe vier effektive Übungen aufgelistet und erklärt, die Sie in Ihre Trainingsroutine einbauen können.
Teilen Sie diesen Artikel und die Übungen, um anderen Schwimmern zu helfen, ihren Freestyle-Kick zu verbessern. Bitte teilen Sie diesen Artikel mit ihnen über einen der Social-Media-Links auf meiner Seite.
