Um effizienter zu treten, können Sie Ihre Knöchelflexibilität verbessern. Die Fähigkeit, ihre Knöchel zu bewegen, ist ein gemeinsames Merkmal schneller Schwimmer (Kicker). Flexible Knöchel sind gleichbedeutend mit der Fähigkeit, Ihre Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen, indem Sie Ihre Knöchel beugen.
Flexible Knöchel sind für Schwimmer unerlässlich, da sie Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglichen. Als Anfänger oder Amateurschwimmer ist es üblich, weniger flexible Knöchel zu haben. Sie können Ihre Knöchelflexibilität jedoch auf viele einfache Arten verbessern.
Wenn Sie schwache Knöchel haben und dringend etwas ändern müssen, dann sind Sie hier genau richtig. Ich habe einige Tipps und knöchelbasierte Übungen beigefügt, um Ihre Knöchel zu lockern, die Knöchelflexibilität und die Schwimmleistung zu verbessern.
Vorteile Der Knöchelflexibilität
Entgegen der landläufigen Meinung ist das Treten ein wesentlicher Aspekt des Schwimmens. Ein wesentlicher Bestandteil von Michael Phelps Schwimmen ist sein Treten. Mit kräftigen Tritten zum richtigen Zeitpunkt kannst du deine Schwimmgeschwindigkeit deutlich verbessern, um anderen Schwimmern einen Vorteil zu verschaffen.
1. Geringeres Verletzungsrisiko
Schwimmen ist ein kräftiger Wassersport, der fast alle Ihre Körperteile beansprucht, einschließlich Ihrer Knöchel. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Knöchel beim Schwimmen belasten, besonders wenn sie steif sind. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie wieder auf die Beine kommen.
Ein weniger flexibler Knöchel kann zu einem geschwollenen Knie führen. Ihr Knöchel sollte mit Ihrem Bein ausgerichtet sein, so dass es fast gerade ist. Ist dies nicht möglich, trägt das Knie den Großteil der Belastung.
Das Knie befindet sich eher in einer ungünstigen Position als auf dem Scharnier. Dies kann zu Überanstrengungen und Verletzungen führen. Darüber hinaus können Beschwerden über und unter den Knien auftreten, insbesondere in den Hüften.
2. Effizienteres Treten
Jeder Schwimmer strebt danach, beim Treten besser zu werden, wenn er sich dem Expertenlevel nähert. Die Konzentration auf die Verbesserung Ihrer Knöchelflexibilität führt zu einem effizienteren Treten. Du wirst nicht so schnell müde.
Wenn Sie flexible Knöchel haben und die Schwimmtechnik verstehen, werden Sie in der Lage sein, nach hinten statt nach unten zu treten. So genießt du mehr Wassergefühl, übst genügend Kraft aus und generierst kraftvollen Vortrieb.
3. Verbesserte Schwimmstabilität
Ihre Knöchel sind flexibel, sodass Sie Ihren Körper beim Schwimmen nicht ungünstig positionieren müssen. Ihr Körper wird in einer stabileren Position bleiben und Ihr Körper wird weniger geschwollen sein.
Top 10 Übungen Für Verbesserte Knöchelflexibilität Bei Schwimmern
Die Flexibilität der Knöchel ist beim Schwimmen von entscheidender Bedeutung, da sie Schwimmern die Möglichkeit gibt, verschiedene Fußarbeiten und Bewegungsbereiche auszuführen. Auch mit etwas Schwimmzubehör kannst du durch Training an deiner Sprunggelenkflexibilität arbeiten.
Es ist jedoch am besten, eine qualitativ hochwertige Trainingsroutine einzuhalten, vorzugsweise an drei bis vier Tagen pro Woche. Sie möchten sich nicht belasten oder verletzen, weil Sie Ihre Knöchelflexibilität verbessern möchten.
1. Balancieren Auf Einem Bein
Diese Übung erfordert, dass Sie jeweils auf einem Bein stehen. Aus Sicherheitsgründen sollte dies auf einer ebenen Fläche erfolgen. Manche Menschen benötigen möglicherweise Unterstützung, um Stürze zu vermeiden. daher sollte die Wand oder ein zuverlässiger Stuhl ausreichen.
Stellen Sie sich auf einen Fuß und strecken Sie die Arme seitlich aus. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Knöchel zu stärken. Um Ihren Fortschritt zu überwachen und bei Bedarf anzupassen, können Sie einen Spiegel und eine Stoppuhr verwenden.
Für weitere Herausforderungen möchten Sie vielleicht ein Balance Board verwenden. Sie müssen um jeden Preis für Ihre Sicherheit sorgen.
2. Machen Sie Kreise Mit Ihrem Knöchel
Diese Übung hilft, die Bewegungsfreiheit Ihrer Knöchel zu verbessern. Je nach Bequemlichkeit können Sie dies im Sitzen oder Liegen tun. Diese Übung erfordert eine Schaumstoffrolle.
Legen Sie die Schaumstoffrolle direkt unter einen Knöchel und dienen Sie als freie Plattform, um Ihren Knöchel zu bearbeiten. Drehen Sie den Knöchel langsam im Kreis. Für maximale Effizienz drehen Sie den Knöchel bis zu zehn Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Wechseln Sie danach zum anderen Knöchel. Sie können die Übung über längere Zeit durchführen, aber achten Sie darauf, Ihren Knöchel nicht zu überlasten. Bewegen Sie Ihren Knöchel (Fuß), nicht Ihr Bein.
3. Fersenheben Im Stehen Machen
Stellen Sie im Stehen Ihre Füße etwa einen Meter auseinander. Deine Fersen sollten angehoben werden, sodass dein gesamtes Gewicht auf deinen Füßen ruht. Zur Unterstützung können Sie einen Stuhl oder eine Wand in Betracht ziehen.
Sie können auch Gegenstände tragen, die Ihren Körper belasten (Widerstand). Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Knöchelmuskulatur zu stärken.
Für eine größere Effektivität wäre es eine gute Idee, die Aufzüge langsam anzugehen. Wenn Sie eine gute wöchentliche Routine haben, sollten 20-30 Übungen ausreichen.
4. Sie Können Ihren Körper Mit Ihren Zehen Anheben
Obwohl es eine herausfordernde Übung ist, ist es sehr effektiv. Dies ähnelt dem Fersenheben im Stehen. Aber in diesem Fall benötigen Sie eine hohe Plattform, genau die Kante einer solchen Plattform.
Die Übung beugt die Knöchelmuskulatur und baut gleichzeitig mehr Kraft auf. Für diese Übung können Sie eine Stufenkante oder ähnliches verwenden. Sie müssen mit beiden Fußballen auf der Stufenkante stehen.
Dann heben und senken Sie Ihre Fersen. Um einen Sturz zu vermeiden, müssen Sie vorsichtig sein. Über Unterstützung sollte nachgedacht werden. Sie können auch einige Gewichte tragen, um mehr Widerstand zu erzeugen.
5. Trainieren Sie Ihre Plantarflexion
Eine Schaumstoffmatte ist eine großartige Option, um einen Platz zum Ausruhen zu finden. Diese Übung erfordert eine Schwimmschnur oder ein Widerstandsband. Es zielt darauf ab, Ihre Knöchelflexibilität gleichzeitig zu stärken und zu erhöhen.
Es wird sich auf Ihre Plantarflexion konzentrieren. Legen Sie eines Ihrer Beine flach auf den Boden, während Sie das andere Bein zur Unterstützung am Knie beugen.
Schlingen Sie das Widerstandsband oder die Schwimmschnur um den niedergelegten Fuß, während Sie die Schnur/das Band mit beiden Händen halten. Erhöhen und lösen Sie die Spannung des Bandes, indem Sie Ihren Knöchel nach vorne und hinten beugen.
6. Trainieren Sie Ihre Dorsalflexion
Ähnlich wie bei der Plantarflexionsübung wird die Dorsalflexionsbewegung ausgeführt, indem Sie Ihren Fuß zu sich ziehen. Um Ihr Widerstandsband zu halten, suchen Sie einen stabilen Anker. Sie können einen Stuhl oder eine Stange verwenden, um Ihr Widerstandsband zu halten.
Stellen Sie Ihren Fuß vor den Anker. Beugen Sie wie bei den vorherigen Übungen Ihren Knöchel nach vorne oder hinten, um die Spannung zu erhöhen oder zu verringern.
7. Zehen-Fersen-Spaziergänge
Dies ist eine einfache, aber effektive Übung, die Sie zu Hause oder in der Freizeit ausprobieren können. Diese Übung verbessert deine Sprunggelenkskraft und Beweglichkeit. Gehen Sie einfach auf Ihren Zehen, während Sie Ihre Schritte zählen oder einen Timer verwenden.
8. Zurücklehnen Auf Den Knöcheln
Knien Sie auf einer Schaumstoffmatte und bringen Sie Ihre Beine hinter sich zusammen. Strecken Sie Ihre Zehen so aus, dass sie hervortreten und Ihre Fußspitzen Kontakt mit der Matte haben.
Lehnen Sie sich sanft nach hinten und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf die Knöchel. Tun Sie dies etwa 30 Sekunden lang, bevor Sie sich von Ihren Knöcheln lösen.
9. Knöchelsprünge
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training intensiver zu gestalten. Legen Sie Ihre Hände entweder auf Ihre Hüften oder Seiten und stehen Sie gerade. Springe mit deinen Zehen, aber nicht mit deinen Knien.
Heben Sie in der Luft beide Füße an. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Zehen landen und Ihre Knöchel nach hinten beugen, um den Boden zu berühren, bevor Sie erneut springen.
10.
Verwendung von Schwimmflossen
Sie können Ihre Knöchelflexibilität auch verbessern, indem Sie Trockenübungen machen. Sie können entweder einen Bus mieten oder Schwimmhilfen benutzen.
Die Oberfläche von Schwimmflossen ist größer als die des Fußes und oft viel breiter als die an den Füßen. Daher bietet es mehr Widerstand im Wasser, den Sie nutzen können. Sie können diese Übung für mehr Effektivität mit einer Schwimmschnur kombinieren.
Video ansehen: Knöchel-Mobilitätsübungen für Schwimmer
Häufig Gestellte Fragen
Möglicherweise haben Sie Fragen oder Unklarheiten zu diesem Thema. Nachfolgend finden Sie einige häufig gestellte Fragen. Das sind die Antworten.
Warum sind meine Knöchel nicht flexibel?
Die geringe Beweglichkeit Ihrer Knöchel kann auf mangelnde Muskelflexibilität zurückgeführt werden. Ihre Plantarflexion und Dorsalextension könnten weniger flexibel sein. Außer wenn Sie eine schwere Verletzung haben, kann an Ihrer Knöchelflexibilität gearbeitet und Verbesserungen vorgenommen werden.
Was ist das Hausmittel für Knöchelschmerzen?
Wenn Sie trainieren, um Ihre Knöchelflexibilität zu verbessern, tun Sie dies am besten in Sitzungen. Sie können Ihren Verbesserungsgrad beurteilen und weitere Herausforderungen hinzufügen.
Dennoch ist es möglich, dass ein gewisses Unbehagen auftritt. Ruhe, eine Pause und das Auflegen von Eispackungen für etwa zwanzig Minuten können helfen, die Beschwerden zu lindern. Eine andere Möglichkeit ist das Anlegen eines Kompressionsverbandes.
Warum ist Knöchelmobilität wichtig?
Nur das Treten ist für professionelle Schwimmer lebenswichtig; Knöchelmobilität (Flexibilität) ist von wesentlicher Bedeutung. Das Treten kann schwierig sein, wenn Sie nicht genügend Knöchelbeweglichkeit haben. Selbst wenn Sie es versuchen, können Sie mehr Luftwiderstand verursachen und sich selbst verlangsamen. Sie können auch schnell müde werden.
Fazit
Jeder schnelle Schwimmer versteht die Wichtigkeit des Tretens. Professionelle Schwimmer wie Michael Phelps wissen, wie wichtig das Treten ist.
Treten ist nicht einfach, wenn Sie die Technik nicht verstehen. Richtig mit den Beinen strampeln kannst du allerdings nur, wenn du flexible Sprunggelenke hast.
Viele Schwimmer, insbesondere Anfänger, leiden unter weniger flexiblen Knien. Dieser Artikel zeigt Ihnen zehn Übungen, die Ihre Knöchelflexibilität verbessern können, egal wie schnell Sie es tun.
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